# Тренировки

читать 7 мин.
0 28

Тренировки натощак позволяют сжигать больше жира и эффективнее худеть. Многочисленные исследования подтверждают их результативность в плане энергетических затрат. Однако, важно учитывать общий энергетический баланс и не наносить вред организму. Исследование журнала «The American Journal of Clinical Nutrition» показало, что завтрак способствует повышению термогенеза и физической активности, что может быть полезно для общего энергетического баланса.

Перепост
Прочитать полностью
читать 4 мин.
0 18

Беговой объем - это не только количество километров, набегаемых в неделю, но и правильность регулирования нагрузки для организма. В статье описываются 4 основных вида беговой нагрузки, которые помогут правильно балансировать нагрузку и повысить качество бегового объема. Кроме того, автор подчеркивает, что необходимо следить за температурой во время бега в зимний период и правильно подбирать одежду для бега на разных пульсах.

Перепост
Прочитать полностью
читать 2 мин.
0 27

Книга Скотта Джурека - это необыкновенное повествование о его жизни, шаг за шагом подводившей его ко все более сложным испытаниям. В книге описывается ментальная картина мира сверхмарафонца, советы по технике бега и организации тренировок, а также система питания, основанная на растительных продуктах.

Перепост
Прочитать полностью
читать 6 мин.
0 21

Бег на длинные дистанции делает нас сильнее, выносливее и учит справляться с усталостью. Увеличение количества капилляров в мышцах повышает уровень их снабжения кислородом, что положительно влияет на производительность. Количество и размер митохондрий увеличиваются, что помогает нашему организму быстрее восполнять и сохранять про запас энергию. Наши мышцы начинают делать большие запасы гликогена, что позволяет избавиться от ощущения усталости.

Перепост
Прочитать полностью